Chăm sóc một mái tóc phải đảm bảo không chỉ óng mượt bên ngoài mà cần phải khỏe mạnh từ bên trong tóc. Có rất nhiều vitamin thúc khỏe mạnh và tốc độ mọc tóc, nhưng làm thế nào để bạn biết được vitamin nào tốt nhất cho tóc bạn?. Việc điểm lại các thực phẩm ăn hằng ngày có thể giúp bạn biết được mái tóc mình thiếu những gì.
Tại sao cần bổ sung vitamin cho tóc ?
Cũng giống như những bộ phận khác của cơ thể, tóc cần được cung cấp đầy đủ vitamin cần thiết và các khoáng chất để phát triển mạnh khỏe. Nếu không có đầy đủ dinh dưỡng thì tóc sẽ trở nên xơ, mất màu và mỏng…
Một sự thay đổi trong khẩu phần ăn uống sẽ giúp cải thiện sức khỏe của mái tóc bạn. Tuy nhiên, thay đổi khẩu phần ăn cũng phụ thuộc vào tính trạng cơ thể nên lời khuyên của các chuyên gia cũng như bác sĩ là không thừa đâu bạn nhé.
Các loại vitamin cho tóc giúp tóc chắc khoẻ
Vitamin E và Niacin
Vitamin E được biết đến với tác dụng tạo nên một làn da khỏe mạnh và cũng có tác dụng tích cực đến da đầu của bạn. Vitamin E cùng Niacin giúp kích thích việc lưu thông máu tới các nang tóc, giúp việc vận chuyển chất dinh dưỡng nuôi tóc được suôn sẽ hơn.
Vitamin E cũng là vitamin cần thiết cho tóc khô và xơ, có trong đu đủ, bắp, cà chua, hành tím, bơ, dầu cá, dầu hướng dương…. hãy bổ xung chúng vào thực phẩm hằng ngày của bạn nhé.
Biotin (vitamin H)
Quá ít Biotin không chỉ khiến mái tóc của bạn phát triển chậm và mỏng tóc, hơn nữa nó còn là nguyên nhân gây Thiếu biotin sẽ xuất hiện các triệu chứng như sưng ngoài da, viêm da bong, đau cơ, mệt nhọc, chán ăn, thiếu máu nhẹ, rụng tóc, tăng thải axit béo, lão hóa… Sự già cỗi của tóc có nguyên nhân chính là do thiếu vi chất này. Vitamin H có trong men, hạt dẻ, đậu hạt, gan, bầu dục, lòng đỏ trứng…
Vitamin B6
B6 là vitamin cần thiết cho tóc thưa, Vitamin B6 cũng làm tăng việc sản xuất melanin, là chất hóa học cung cấp cho tóc màu sắc của nó. Muốn có mái tóc đen mượt thì B6 là rất cần thiết. B6 có trong chuối, đậu đỏ, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, súp lơ, cà rốt, cải bắp, rau bina, đậu nành, đậu phộng, trứng…
Để vitamin B6 không bị mất đi, sản phẩm hoa quả, thịt tươi sống cần bảo quản ở nhiệt độ lạnh; sữa và ngũ cốc nên để nơi thoáng mát, khô ráo, không ẩm ướt và tránh ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp.
Vitamin A
Đây là vitamin cần thiết cho tóc khô. Vitamin A giúp da đầu sản xuất bã nhờn giúp tóc khỏe mạnh. Bã nhờn là chất màu vàng nhạt giữ cho da đầu luôn ẩm, nuôi dưỡng chân tóc. Quá ít bã nhờn sẽ khiến tóc khô và xơ rối. Vitamin A có trong trứng, sữa, cá, thịt, gan lợn, bầu dục, tôm…Rau ngót, rau muống, rau dền, rau diếp, xà lách… và các loại củ, quả có màu vàng, da cam như: Gấc, cà rốt, bí đỏ hay các loại quả chín như: Đu đủ, xoài, hồng, mơ…
Hãy lựa chọn một khẩu phần ăn hợp lý nhất cho mái tóc của bạn nhé.
